trening klatka biceps

DZIEN 20 DT trening od 19,45-20,50 - niestety wcześniej siłka była zajęta {{:-( Plecy: wyciąg górny x do klatki x za glowe nogi : przysiady 3x klatka: wyciskanie poziome3x norm 1x "dopompowanie" UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x - CO TRENING WYKONUJE, ZAPOMINAM ZAWSZE ODNOTOWAC8-) barki : Przyciąganie sztangi do brody stojąc 2x wyciskanie siedzac 2x [...]

[...] – max Odwrotne pompki – max BRZUCH: Unoszenie nóg do góry w pozycji lezącej – świeca 2 serie x max Plank 2 serie x max Trening brzucha: Natalia G. Plus rozciąganie po treningu. Proszę o ewentualne podpowiedzi. Plus miska zaplanowana na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd5b023fe35d4b69a50ff738e413502d.PNG Za dużo białka za mało węgli [...]

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć : mężczyzna Wiek : aktualnie 18, w marcu będzie 19 Waga : 88kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z [...]

[...] więcej aczkolwiek jestem na redukcji...... Dużo węgli mało białka i tłuszczy.... wrzuć 2,5-3g białka na kg czyli pewnie 2x tyle co teraz masz albo i więcej. Wrzuć jeszcze trening jaki masz @edit: Koledze chyba chodziło o tą ankiete 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: [...]

[...] + 3s 10p 45kg Barki:Arnoldki 3s 10p 12kg Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 10p 16kg Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10p 22kg Brzuch:Wznosy kolan 3s 10p Info: Wszystko było ok. Nie ma dużego ssania, mam jedynie chęć na jakieś płatki czy tam owoce ale ogółem jest ok ! No i do tego 1 trening na VLCD też całkiem git.

[...] 6. DIETA: -białko: około 100g -węglowodany: około 200g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu 1 cyrkl metanabolu 100caps 8. TRENING: w tym momencie trening typowy na mase, duże ciężary, serie wymuszone, mało powtórzeń 9. CEL CYKLU: masa mięśnowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM [...]

Troche trening pozmieniałem co sądzicie o tym ? Poniedziałek 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 8 8 8 6 - Wyciskanie sztangielek skos dodatni 8 8 8 6 - Wyciskanie sztangi skos dolny 8 8 6 - Rozpiętki na płaskiej 2x12 2x 10 2. Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 3x 12-8 - uginanie ramion z hantlem chwyt młotkowy 3x 10 powt [...]

Witam, trening zrealizowany według założeń, cały tydzień jakoś minął, jak zwykle było bardzo lekko było;) pon-plecy wt-barki śr-nogi czw-klatka pią- biceps-triceps cardio 40 min po każdym trening siłowym-(nienawidzę rowerka)

06.02.2015r Dzień 5 Dieta: http://i58.tinypic.com/6hnazq.png Trening: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10p 55kg Plecy: Wiosłowanie na wyciągu 3s 10p 40kg Klatka: Wyciskanie leżac 3s 10p 55kg Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10p 22kg Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10p 30kg Triceps:Pompki poręcze 2s 8p Brzuch: Brzuszki [...]

08.02.2015 Niedziela Wczoraj wieczorem czułem ból w kolanie, ten sam, który pojawił się przy ostatnich przysiadach, dlatego postanowiłem odpuścić trening nóg na dzisiejszym treningu. Mam nadzieję, że do następnego treningu z kolanem będzie już w porządku. W piątek wyjeżdżam na 2 dni picia do Krakowa, także w tym tygodniu mam nadzieję zrobić [...]

[...] z powodu jakiś niechcianych kontuzji, na co one komu. Tak czy owak udało mi się fajnie klatkę przetrenować, biceps w sumie bez większych komplikacji, do tego cardio po treningu standardowo. Miseczka bez zmian. Jutro tłusty czwartek więc zamiast opierdzielać pączki pójdę uczcić go Legs Dayem %-) Chyba pierwszy raz mnie w ogóle do zjedzenia [...]

Jeżeli będziesz ćwiczył 3 x tydzień, to zbuduj trening FBW oparty na jednym rodzaju ćwiczeń, czyli A. Nogi - 1, ew. 2 serie rozgrzewki + 4 serie główne Plecy - 1 rozg. + 4 gł. Klatka - 1 rozg. + 4 gł. Barki - 1 roz. + 3 gł Triceps - 2 główne Biceps - 2 gł. Trening środowy zamieniam niektóre ćwiczenia, żeby nie przyzwyczajać za szybko mięśni. [...]

trening napisałem co w jaki dzie3n wykonuje Pon klatka wyciskania płaska,wyciskanie skos,rozpietki hantlami ,przenoszenie hantla ,biceps sztanga prosta stojac ,uginanie reki o kolano ,brama oburącz koncowa seria drop set. sroda plecy podciaganie na drazku, wioasłowanie sztanga ,wyprosty ,przyciaganie drazka podchwytem,sciaganie linek do [...]

Jeżeli chodzi o plany treningowe to na początku ćwiczyłem planem ułożonym przez instruktorów na siłowni ( split) ale składał się on głównie z ćwiczeń na maszynach po ok 3 miesiącach postanowiłem zamienić na własną rękę ćwiczenia na maszynach na wole ciężary. Mój trening wygląda tak Dzień 1 Klatka/triceps 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Witam , dziś kolejny etap mojej redukcji zakończony. Krótkie podsumowanie, treningi wykonywane pięć razy w tygodniu, sob-niedziela wolne regeneracja, po treningu oporowym trening aerobowy 40 min.rower stacjonarny, ostatni tydzień masakra bo coś mnie dopadło i niestety czuję osłabienie, dlatego ostatni tydzień słabo wyszedł jeżeli chodzi o mój pęd [...]

[...] na bieżni się strasznie męczę nudzi mnie takie coś ..., na dworku rombe 2.5km w 10min szybkim równym tempem bez przerw, a na bieżni takie coś to mordor Siemanko, dzisiaj treningowy!!!! 1. Klaczitsu - Pompki poręcze 4x5p CC+15kg / 2x CC maks - Wyciskanie sztangi skos górny 70kg x8 / 70kg x8 / 75kg x8 / 80kg x4 + drop -> 66kg maks, 46kg maks , [...]

[...] Ściąganie ------ do klatki 4x8-15 2. Pendlay row 3x10-12 ---> 70kg x 10, 65kg x 12,10 3. Wiosło jednorącz uchwytem wyciągu dolnego 3x10-12 4. Ściąganie na hammerze 3x10-15 I trening z wczoraj: Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos 4x12-6 ---> 70kg x 12, 10, 72,5kg x 8, 75kg x 6 2 Wyciskanie na hammerze skos 3x10-12 3. Brama 3x12-15 Biceps 1. [...]

Kołderka, cytryna i mleko z miodem wczoraj pomogło! Czuję się dziś jak nowonarodzona ;) Jedzenie Odebrałam dziś wagę, pobawiłam się nią mierząc jedzenie po treningu :) Więc od teraz będą wszystkie rzeczy ładnie zważone... A miska dzisiaj... Przesadziłam trochę z kcal, ale to nieświadomie. Teraz będę bardziej kontrolować ;) Trening Dzisiaj [...]

[...] ( powtórzenia ) --> 8-12x4 <-- ( serie ) 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10-12x3-4 3.Rozpiętki skos dodatni/Standing decline cable flyes 10-15x3-4 ( możesz zmieniać z treningu na trening ) 4.Dipsy na poręczach ( wersja na klatkę, szeroko łokcie ) 10x3 1.California press 8-10x4 2.Rope extension/Pompki odwrotne 10x3 Plecy: 1.Podciąganie [...]

ach... no tak zpomniałem staż to ponad 2 lata ... styczność z treningiem była wcześniej ale tak to od 2 latch na poważnie... no trening podałem mniej więcej: ponidziałek: Klatka ( z 4 ćwiczenia... i tutaj różnie chciałem miesieszać dropsety ciężkie serie.. więcej powtórzeń itp) + brzuch wtorek:Plecy ( tez 4 ćwiczenia i też różnie z powtórzeniami [...]